Familielivet kan være hektisk. Mange drømmer om mere bevægelse og velvære i hverdagen, men det kan være svært at finde tiden. Her er hjemmeyoga og pilates en oplagt mulighed. Med ganske få redskaber og lidt gulvplads kan du skabe små stunder med bevægelse og nærvær, som både du og børnene har glæde af.

Og det bedste? Du behøver ikke være ekspert. Det handler ikke om perfektion, men om at skabe en rolig stund sammen.

Derfor er yoga og pilates godt for hele familien

Yoga og pilates er begge træningsformer, der kombinerer styrke, smidighed og åndedræt. De hjælper med at skabe kropsbevidsthed og ro – noget vi alle kan have brug for i en travl hverdag.

For børn har det flere fordele:

• Det styrker balance og motorik
• Det øger koncentrationsevnen
• Det giver en sund oplevelse af kroppen
• Det lærer dem vigtige redskaber til ro og afspænding

For forældre giver det mulighed for at komme ned i gear og skabe nærvær med barnet. Samtidig får man selv styrket kroppen og løsnet op for spændinger.

Skab et indbydende yogahjørne derhjemme

Det kræver ikke meget at komme i gang. Det vigtigste er et blødt, skridsikkert underlag, hvor både store og små kan bevæge sig trygt. En almindelig yogamåtte kan være for smal og hård til børn. Her er en vendbar legemåtte fra Little Ven et oplagt valg. De store memory-skum måtter giver rigelig plads til at strække sig ud og er bløde nok til, at børnene kan tumle sikkert.

Find et roligt hjørne i stuen eller på børneværelset. Sørg for, at der er plads til at bevæge sig frit, og fjern gerne forstyrrende elementer. Brug evt. dæmpet belysning og stille musik for at skabe stemning.

Sådan kan I komme i gang

Start med korte sekvenser på 5-10 minutter. Især mindre børn har svært ved at holde koncentrationen i længere tid. Det vigtigste er, at det bliver en sjov og tryg oplevelse for alle.

Opvarmning

Start altid med at “vække kroppen”:

• Rul skuldrene
• Stræk armene op mod loftet
• Lav forsigtige sidebøjninger
• Ryst ben og arme løs

Enkle øvelser til små børn og voksne

• Kat-ko: God for rygsøjlen og balancen. Gå på alle fire og veksle mellem at svaje ryggen og runde den.
• Hund-strækker-sig: Stræk kroppen i et omvendt V, fødder og hænder i gulvet.
• Sommerfugl: Sid på måtten med fodsålerne samlet. Vip let med knæene som sommerfuglevinger.
• Børneyoga-leg: Lav dyrebevægelser. Gå som en bjørn, hop som en frø, kravl som en kat.

Pilates for forældre (mens børnene leger ved siden af)

• Bro: Lig på ryggen med fødderne i gulvet, løft bækkenet op og sænk igen langsomt.
• Core-øvelser: Lig på ryggen, løft benene i 90 grader og sænk langsomt et ben ad gangen.
• Planke: Stå på hænder og tæer med en rank ryg, hold stillingen i 10-20 sekunder.

Har du mindre børn, kan du udføre øvelserne mens de kravler rundt på måtten. Mange børn elsker at “være med” og kravle henover mor eller far midt i øvelsen. Netop denne fælles leg gør hjemmeyoga til en hyggelig aktivitet.

Skab faste ritualer

For at gøre yoga og pilates til en del af hverdagen, kan det hjælpe at indføre faste tidspunkter:

• Efter morgenmaden, før dagens program starter
• Som eftermiddagspause, når alle kommer hjem
• Som aftenritual for at finde ro før sengetid

Ved at gentage små sekvenser lærer børnene hurtigt, hvad der skal ske, og glæder sig til fælles bevægelse.

Gode rammer betyder noget

Når man dyrker bevægelse på gulvet med børn, betyder underlaget meget. Almindelige tæpper kan være for bløde eller ustabile, og trægulve bliver hurtigt for hårde. En stor memory-skum legemåtte, som fx Little Roads Large, giver den perfekte balance mellem støtte og komfort.

Desuden er det praktisk, at måtten er vandtæt og nem at tørre af. Så er det ingen katastrofe, hvis der spildes vand eller saft undervejs.

Lær børnene ro og åndedræt

Afslut gerne sessionerne med en lille rolig stund, hvor I ligger ned og fokuserer på vejrtrækningen.

• Læg jer fladt på ryggen
• Placer hænderne på maven
• Mærk hvordan maven hæver og sænker sig, når I trækker vejret roligt

Denne enkle øvelse lærer børnene at finde ro i kroppen. Brug evt. en blød pude eller et tæppe over benene for ekstra tryghed.

Nyd tiden sammen

Husk, at det vigtigste ved familieyoga og pilates er samværet. Det gør ikke noget, hvis børnene mister koncentrationen eller kun deltager i nogle øvelser. Leg, grin og spontanitet må gerne fylde undervejs.

Ved at skabe disse små stunder får både børn og voksne mulighed for at være til stede i nuet og styrke kroppen samtidig. En sund og hyggelig vane, som kan vokse med familien i mange år frem.